logo
Gizlilik ve Çerezler
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için Gizlilik ve Çerez politikalarımızı inceleyebilirsiniz.
Sağlık & Güzellik   16.01.2012   15698

Kalbinizi Tanıyın Ve Genç Kalın

Bu Yazıyı Paylaş:

Kalbimiz vücudumuzun ana su borusudur. Yaşayabilmek için ihtiyacımız olan maddeleri üretir. Vücudumuzun her yerine gereken kanı pompalar, düşünebilmemiz için beynimize, keyifli bir gece geçirebilmemiz için cinsel organlarımıza, yediklerimizi hazmedebilmemiz için sindirim sistemimize ve günlük hayatımızdaki işleri yapabilmemiz için kaslarımıza.

Kalbimiz en önemli organımızdır; O durursa, hayat durur. Kalbimize iyi bakmak için sigara içmememiz, çok yağlı yiyecekler yemememiz, düzenli spor yapmamız, sebze ve meyveyi dengeli tüketmemiz gerekmektedir. Aksi takdirde kalp krizi geçirme riskimiz oldukça artmaktadır.

Kalbimiz çok etkili bir makinedir. O kadar güçlüdür ki, içinde bulunduğumuz duruma uygun olarak pompalama seviyesini ve hızını kendi başına ayarlar. Kalp, tıpkı yumruğumuz gibi çalışır. Yumruğumuzu dakikada 60-70 kez açıp kapadığımızı düşünelim. İşte kalbimiz de ömrümüz boyunca yılmadan bunu yapar. Dinlenme esnasında vücuda 5 lt. kan pompalarken, egzersiz sırasında yaklaşık 20 lt. kan pompalar. Bu nedenle damar sağlığımız da çok önemlidir.

Dört odacıklı kalbimiz kirli kanı temizleyici akciğere gönderir ve temiz kanı vücudun diğer bölümlerine ulaştırır. Bu iki kanı asla birbirine karıştırmaz. Kalp kapakçıkları kalpteki temel ve kilit rolü oynarlar. Kapakçıklar kanın, çıktığı odacıklara dönmesini engellerler. Kan vücutta dolaşırken, kapakçıklar açılır, kapanır ve bizim kalp atışı olarak duyduğumuz sesi yaratırlar.

Kalbimizi Nasıl Koruruz?


1. Kalbinizin pompalanmasını sağlayın:
Günlük hareketlerimizle bile vücudumuz yağ yakar ve kalbimiz pompalanır. İdeal sağlık için günde 500 ile 950 kalori yakmak yeterlidir. Fakat yine de ek olarak haftada 60 dakika fiziksel aktivitede bulunmamız gerekir.

Sağlıklı olmak ve kalbinize iyi bakmak için haftada 3 kez 20-30 dakika spor yapmak sizi uzun vadede gençleştirecektir. Bu yirmişer dakikalık egzersiz sizi nefes nefese bırakacak herhangi bir fiziksel faaliyet olabilir.

Yaptığınız bu spor veya yürüyüş tansiyonunuzu ve kötü kolesterolünüzü düşürür, iyi kolesterolünüzü yükseltir, damar tıkanıklıklarınızı engeller. Damar tıkanıklığı ve yaşlanması sadece kalbinize giden damarları etkilemez, ayrıca hafızanızı zayıflatır, diğer organlarınızın fonksiyonlarını yavaşlatır ve cinsel hayatınızı ciddi şekilde etkiler.

2. Vücut değerlerinizi bilin:
Tansiyonunuzu ölçün çünkü tansiyonunuz yüksek ise bu damarlarda delikler oluşturur ve damar tıkanıklığı gerçekleşir. Yılda bir kez kan testi yaptırın ve kan değerlerinizi aile hekiminize gösterin.

3. Stresten uzak durun:
Her konuda pozitif olmaya çalışın. Kararında stresin aslında vücudumuza faydası vardır fakat her şeyde olduğu gibi fazla stres kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

4. Doğru beslenin:
Her gün bir miktar zeytinyağı, bir avuç kuruyemiş (özellikle ceviz), haftada 2-3 kez balık yediğinizde, iyi kolesterolünüz yükselecektir ve böylece kalp sağlığınız daha iyi olacaktır.

Her gün antioksidanlardan zengin olan yiyecekler tüketin. Örneğin, her hangi türde çay, üzüm, yaban mersini, taze sıkılmış portakal suyu, kuru soğan, domatesin kendisi veya suyu. Günlük doymuş yağ ve suni yağ alımını 20 gr.dan aza indirin. Bu yağlar damarlarınızı tıkayarak kalp sağlığınızı tehdit ederler. Ayrıca üç beyazdan zengin yiyeceklerden uzak durun.

5. Akrabalarınızın sağlık bilgilerini mutlaka öğrenin:
Tansiyon ve kalp rahatsızlıkları genetik olabiliyor. Geçmişte dedelerinizin, amcalarınızın, sağlık problemlerini bilmekte fayda var. Eğer bunları bilirseniz, genetik dezavantajlarınızın üstesinden gelebilirsiniz.

6. Düzenli uyuyun:
Günde 6-7 saat güzel bir uyku çekin çünkü her gün düzenli uyuyan kişilerde kalp krizi riski azalıyor.

Kaynak:
1. Prof. Dr. Mehmet ÖZ / Siz Kullanım Rehberi


Konu Resmi İçin Teşekkür (Thanks For The Image): jesse orrico on Unsplash.

Bunları Okudunuz mu?
Zeytinyağlı Yaprak Sarması

Zeytinyağlı Yaprak Sarması

Sarmalar ve Dolmalar   28.03.2012   21572

Zeytin Yağlı Yaprak Sarması tarifi, Zeytin Yağlı Yaprak Sarması nasıl yapılır? Zeytin yağlı sarma hiç kimsenin hayır diyemeyeceği bir yemektir. Zahmetli fakat bir o kadar da lezzetli bu yemek bayramlarda, düğünlerde, özel misafir ağarlarken sofralarımızı süsler.

Ev Kazalarından Korunma Yolları. Evimizde Daha Güvenli Bir Yaşam

Ev Kazalarından Korunma Yolları. Evimizde Daha Güvenli Bir Yaşam

Sağlık & Güzellik   05.01.2012   26913

Hiç beklemediğimiz bir anda oluveren bir ev kazası tüm hayatımızı değiştirebiliyor. İşte ev kazaları ve ihmal edilmemesi gereken tedbirler.

Elmalı Kurabiye

Elmalı Kurabiye

Tatlılar ve Pastalar   05.04.2012   18547

Elmalı Kurabiye tarifi, Elmalı Kurabiye nasıl yapılır? Her zamankinden farklı bir elmalı kurabiye yemek istiyorsanız tarifimiz tam size göre.

Yorum Yazabilirsiniz

(E-postanız Yayınlanmayacaktır.)
Karakter  Kaldı

Yorumlarınız & Sohbet

Bu İçeriğe Henüz Yorum Eklenmemiş. İlk yorum yazan siz olun.

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım