Pilatesle Yepyeni Bir Vücuda Sahip Olun

Pilates ülkemizde son yıllarda gittikçe yaygınlaşmakta. Ev hanımları evde bile plates yapar oldu. Spor salonları düzenli olarak haftanın belirli günleri pilates derslerini programlarına eklediler ve pilatesle ilgili birçok eğitici cd satılır hale geldi. Pilatesin en bilinen faydaları kasları güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermek, vücudu sıkılaştırmak, esneklik kazanmak, kilo vermeden zayıf görünmek ve sırt ağrılarını azaltmak.

Pilatesin tarihçesi nedir?

Pilates, 70 yıldan uzun süredir uygulanan bir tekniktir. Spora adını veren kişi Joseph Hubert Pilates, çocukken birçok hastalık geçirmiş. Hastalığı esnasında vücudunu güçlendirecek ve direncini artıracak birçok hareket keşfetmiş. Daha sonra J.H. Pilates, Birinci Dünya Savaşında hasta bakıcılığı yapmış ve bulduğu hareketleri, sakatlanan askerleri güçlendirmek için bir egzersiz yöntemi olarak kullanmış. 1918 yılında İngiltere’de grip salgınına birçok kişi yenik düşmüş fakat kamptaki askerler bu salgından etkilenmemiş. Bağışıklık sistemleri pilates sayesinde güçlenen askerler böylece pilates tekniğine ün kazandırmış. Joseph Hubert Pilates’in 1930 yıllarında Amerika’ya getirdiği bu teknik, ardından tüm dünyada yayılmış.

Pilates egzersizlerinin amacı nedir?

Pilates egzersizlerinin ilk amacı vücuttaki tüm kasları çalıştırmak ve güçlendirmektir. Bu güçlendirme ile vücudunuzda var olan sorunlar düzenli çalışma ile yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Birçoğumuz omurgamızı düzgün bir şekilde kullanmaya özen göstermeyiz. Ağır kaldırırız, dik oturmayız, ters hareketler yaparız ve bu bizim iskelet kas sistemimizi bozar. Gerilmiş kaslarımız da vücudumuzda ağrılara sebep olur. İşte tam bu noktada pilates bizim kurtarıcımız olur. Örneğin sırt ve bel ağrılarımız varsa, tüm kasların çalışması ile ağrılarımız da geçer. Pilates sayesinde öğrenilen doğru duruş, sıkılaşma ve esneklik sayesinde hayat kalitemiz de yükselmiş olur. Eğer masa başında çalışıyorsanız, pilates yapmaya başlamalısınız böylece var olan veya gelecekte gelişebilecek olan tüm sorunlarınızı önlemiş olacaksınız.

Pilates yaparken en önemli 6 prensip nedir?

1. Konsantrasyon:

Birinci önemli nokta konsantrasyondur çünkü egzersiz sırasında hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kas gruplarının kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

2. Kontrol:

Kontrol sayesinde hangi kası çalıştırıyorsanız, onu hissediliyorsunuz. Bu egzersizleri yaparken kontrol sizde olmalıdır. Eğitmeni iyi dinlemek sizin kontrolünüzü de arttıracaktır. Kontrol sizde olmazsa, kaslarınızı yanlış kullandığınız için sırt ve bel ağrılarınızda artışlar dahi olabilir. Bu nedenle şunu bilmeliyiz ki, egzersizin sayısından çok niteliği önemlidir. Nefesin tamamı boşaltıldığında, kan da temizlenmiş olur.

3. Nefes:

Doğru nefes alıp vermek hayatımızın her anında çok önemlidir. Pilates yaparken, nefes alınıp sırtın arkasına ve altına doldurulmalı ve tüm nefes dışarı üflenmelidir. Böylece nefes tamamen boşaltılıp kan temizlenmiş olur.

4. Merkezleme:

Pilateste merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. Bu merkez iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin sabitlenmesini, esnemesini ve uzamasını sağlar.

5. Akıcı hareket:

Hareketler acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

6. Hareketi yaparken kesinlik:

Hareketler tedirgin ve belirsizce değil, biliçli olarak, hakkı verilerek yapılmalıdır ki amaca ulaşılsın.

Pilates uygulama şekilleri nelerdir?

Pilates üç farklı şekilde uygulanır. Her birinde farklı aletler kullanılır.

1. Mat-based pilates:

Bu teknikte mat denilen bir minder kullanılır. Vücudun ideal duruş pozisyonu korunarak esneklik, dayanıklılık ve fiziksel güç kazanılması sağlanır. Bu uygulama çoğunlukla spora yeni başlayan kişilere önerilir.

2. Core pilates:

Bu teknikte core-board adı verilen bir alet kullanılır. Core pilatesle kaslar günlük yaşamda rahatlıkla kullanılmak üzere eğitilir, sırt ve bel ağrılarının azalması sağlanır.

3. Bosu pilates:

Bir egzersiz topunun ikiye bölünmesiyle oluşturulan bosu balance trainer adı verilen aletin kullanıldığı bu teknikte, daha güçlü ve esnek yapı oluşumu sağlanır.

Pilatesi kimler yapabilir, kimler yapamaz?

Pilates 7’den 70’e herkesin yapabileceği bir spordur. Fakat omurilik ve belinde sorun olanların doktora danışmadan uygulamaması gerekir. Eğitmenler haftada iki kere, birer saat pilates yapılmasını öneriyorlar. İstenilen sonucun alınması için gerekli olan süreyse, kişinin düzenli ve doğru egzersiz yapıp yapmadığına göre değişir.